Hier werden verschiedene Trainingspläne zum ausprobieren und zur Anregung neuer Ideen gezeigt, es sollte jeder seinen individuellen Trainingsplan durch experimentieren der verschiedenen Möglichkeiten herausfinden:
mehr Kraft durch Grundübungen
Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Kniebeugen, Latziehen vorne, Schulterdrücken
Einstellungswoche:
Es wird je 1 Aufwärmsatz pro Übung gemacht, anschließend wird ein 1 Satz mit maximaler Intensität und 5 Wiederholungen gemacht, dieses Gewicht wird nun als 100 % betrachtet, anschließend wird in den folgenden Stufen mit 3 Trainingseinheiten pro Woche trainiert:
Nun einmal einen Vergleich zur Einstellungswoche ziehen. Man sollte nach den Trainingseinheiten bevorzugt Aminosäuren und andere Proteinprodukte zur Regeneration zu sich nehmen, und dabei auch die Tage zwischen den Einheiten zur Pause nutzen, die braucht der Körper zur notwendigen Regeneration, damit habe ich persönlich besonders gute Erfolge erzielt.
Eine andere Möglichkeit:
Phasentraining: Eine Einheit besteht aus vier Phasen: Einer vierwöchigen Muskelkonditionsphase, einer sechswöchigen Muskelmassephase, einer achtwöchigen Muskelkraftphase und einer einwöchigen Trainingspause... hier geht es weiter